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怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來身體缺乏這些“營養素”!

www.ebfxgz.tw 2019-12-02 01:02:04 968生活網 瀏覽:(4068)
導讀:身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至于嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發生!


腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動后,由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
腳踝浮腫
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。


胃部不適
缺乏維生素A

每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法
每天吃點紅蘿卜,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。

嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外,維生素B2對皮膚和頭發生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

食之無味、味覺減弱
缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。



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